ቡና መጠጣት ምን ጥቅሞች አሉት?
እ.ኤ.አ. በ2018 የአሜሪካ ብሄራዊ ቡና ማህበር ባደረገው ጥናት 64% አሜሪካውያን ቡናን አዘውትረው እንደሚጠጡ የታወቀ ነው። እና ብዙ ቡና ለጨጓራ ምቾት እና ብስጭት ቢያጋልጥም በመጠኑ መጠጣት ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል። በቡና ውስጥ ያለው ካፌይን አንጎልን የሚያነቃቃ ውህድ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታል እና ንቁነትን ፣ ስሜትን እና የእውቀት አፈፃፀምን ያሻሽላል። በተጨማሪም ቡና የበለፀገ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው, ይህም ሰውነትን ከኦክሳይድ ውጥረት እና እብጠት ይጠብቃል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ፣ የአልዛይመር በሽታ እና የጉበት ካንሰር ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል። አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሳደግ ብዙ ጊዜ ወደ ቡና መመለሳቸው ምንም አያስደንቅም። በአጠቃላይ ቡና የአእምሮ እና የአካል ጤናን በእጅጉ የሚያጎለብቱ የተለያዩ ጥቅሞች አሉት።
#1:የመነቃቃት ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል
ብዙ ሰዎች ቡናን እንደ ስሜት የሚመለከቱት በአጋጣሚ አይደለም። ጥናቶች ቡናን አዘውትሮ መጠጣት እንደ ደስታ እና ደስታ ካሉ አዎንታዊ ስሜቶች እና በሴቶች ላይ የተሻሻለ የአእምሮ ጤና ጋር ያቆራኙታል። እንደ ስነ ምግብ ባለሙያ፣ ቡና እንደ “ደስተኛ ጭማቂ” አይነት እንደሆነ ለረጅም ጊዜ እጠራጠራለሁ። ምርምር ይህንን ንድፈ ሐሳብ ይደግፋል, የቡና ፍጆታ እንደ ደስታ, ደግነት, ፍቅር, ጓደኝነት እና መረጋጋት ካሉ አዎንታዊ ስሜቶች ጋር የተቆራኘ መሆኑን ያሳያል. የሚገርመው ነገር በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ከቡና ፍጆታ ጋር የተያያዙ አሉታዊ ስሜቶች አልነበሩም. ከቡና ጥሩ ስሜት በስተጀርባ ያለው ትክክለኛ ምክንያት አሁንም ግልፅ ባይሆንም ፣ ብዙ ቡና በጠጡ (በቀን እስከ አምስት ኩባያ) ፣ የበለጠ የጤና ጥቅሞቹ እንደሚጨምር ግልፅ ነው።
#2: ቡና ሌሎች ብዙ በሽታዎችን ይቀንሳል.
ሰፊ ጥናት እንዳረጋገጠው ቡና መጠጣት ለተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነትን ከመቀነሱም በላይ እንደ ጡት፣ ኮሎሬክታል፣ ኢንዶሜትሪያል እና የፕሮስቴት ካንሰር ያሉ የካንሰር አይነቶችን ይከላከላል። ለልብ ህመም እና ለፓርኪንሰን በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚቀንስም ተረጋግጧል። እንደ ንቃት መጨመር እና የማስታወስ ችሎታን ማዳበርን የመሳሰሉ የቡና አፋጣኝ ጥቅሞች በተለምዶ ቢታወቅም ለግንዛቤ ጤና የረጅም ጊዜ ጥቅሞች አሉት። በቡና ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ በአብዛኛው በፀረ-ኢንፌክሽን ባህሪያት ተለይተው ይታወቃሉ, ይህም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለመጠበቅ እና ከአእምሮ ጤና ጋር የተዛመዱ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን አደጋን ይቀንሳል.
#3: ቡና ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዟል
ቡና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሴሎች ሊጎዱ እና እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደደ የጤና እክሎችን የሚያስከትሉ ጎጂ ነፃ radicalsን እንደ ተዋጊ ሆነው የሚያገለግሉ ብዙ አንቲኦክሲደንትስ ይዟል። በጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን ላይ በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ቡና ለአሜሪካውያን ጎልማሶች ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው። ክሎሮጅኒክ አሲድ በቡና ውስጥ የሚገኝ ጠቃሚ የእፅዋት ውህድ እብጠትን የሚቀንስ፣ የደም ግፊትን የሚቀንስ እና ሥር የሰደደ በሽታን የሚከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። በተጨማሪም ቡና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በመቀነስ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ያደርገዋል ።
#4: ዓይነት 2 ሚባለዉን የስኳር በሽታ ሊቀንስ ይችላል.
ቀደም ሲል 30 ጥናቶችን የገመገመው እ.ኤ.አ. በ2018 ሜታ-ትንታኔ መሠረት የቡና ፍጆታ ከሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው። ትንታኔው እንደሚያሳየው በየቀኑ በሚጠጡት እያንዳንዱ ተጨማሪ ኩባያ ቡና ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ በ 6 ይጨምራል። በአንድ ላይ በጨጓራና ትራክት ውስጥ በአንጀት ማይክሮቦች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ በማድረግ ጤናን ያበረታታሉ.
#5: ቡና ጥሩ አትሌት እንድትሆን ሊረዳህ ይችላል።
ቡና እርስዎን የሚያበረታታ እና ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንዲያገግሙ የሚረዳዎት ሚስጥር አይደለም። ሐኪም ሳሻ ቡና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል፣ ቁስሉን ለመቀነስ እና በስልጠና ወቅት እራስዎን በጠንካራ እና በፍጥነት እንዲገፋፉ በሳይንስ የተረጋገጠ መሆኑን አረጋግጠዋል። በተጨማሪም ቡና መጠጣት የጡንቻ ህመምን በመቀነስ ጥንካሬን እና ጽናትን እንደሚያሻሽል ጥናቶች አረጋግጠዋል። የሚገርመው፣ ከተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቡናን ከካርቦሃይድሬትስ ጋር ማጣመር ሰውነታችን በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ግላይኮጅንን የማጠራቀም አቅምን እንደሚያሳድግ፣ ይህም በሚቀጥለው ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ ሃይል እንደሚፈጥር በጥናት ተረጋግጧል።
#6: ወጥነት ያለው ከሆነ, ወደ ድርቀት አይመራም.
ቡና ከረዥም ጊዜ ጀምሮ እንደ ዳይሬቲክ (diuretic) ይታወቃል, ይህም ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል. ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለአራት ቀናት አዘውትረው ከጠጡ, ሰውነት ከዚህ ተጽእኖ ጋር መላመድ ይችላል። ዋናው ነገር በሚጠጡት ቡና ውስጥ ወጥነት እንዲኖረው ማድረግ ነው። ለምሳሌ ጠዋት ላይ ብዙ ጊዜ ሁለት ኩባያ ከጠጡ ነገር ግን በድንገት ሶስት ወይም አራት ቢጠጡት ሰውነትዎ ሊደርቅ ይችላል ይህም ወደ ራስ ምታት እና ጉልበት ይቀንሳል። እነዚህን የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ለማስወገድ በተቻለ መጠን ወጥነት ያለው መሆን በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, ወጥነትዎን ከጠበቁ, ቡናዎ እርጥበት ከማድረግ ይልቅ የእርጥበት ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ስለዚህ ቡና አፍቃሪ ከሆንክ ነፃነት ይሰማህ።
ስለ ዮያ ስራ እና አገልግሎት ለበለጠ መረጃ እባክዎን ይጎብኙ!!!
www.yooyaa.com