Faayidaan buna dhuguun maali?
Lammiileen Ameerikaa %64 yeroo hunda buna dhuguun isaanii dhugaa beekamaadha jedha qorannoon bara 2018 Waldaan Bunaa Biyyaalessaa Ameerikaa. Akkasumas buna garmalee dhuguun garaan namaa akka namatti hin tolle fi mufachiisuu kan danda’u ta’us, madaalawaa ta’een dhuguun faayidaa dachaa argamsiisuu danda’a. Kaafeeniin buna keessa jiru, kompaawundii sammuu namaa sochoosu, sirna narvii giddugaleessaa kan kakaasu yoo ta’u, dammaqina, miiraa fi ga’umsa hubannoo fooyyessa. Dabalataanis, bunni madda antioksidaantii badhaadhaa ta’ee, dhiibbaa oksijiinii fi inflammation irraa qaama keenya eega. Qorannoon akka agarsiisutti bunni carraa dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa, dhukkuba Alzaayimarii fi kaansarii kalee hir’isuu danda’a. Atileetonni yeroo baayyee gahumsa qaamaa isaanii guddisuuf gara bunaatti deebi’uun nama hin ajaa’ibu. Walumaagalatti bunni faayidaa adda addaa fayyaa sammuu fi qaamaa haalaan guddisuu danda’u qaba.
#1: Miira kaka’umsaa kee akka dabalu gargaara
Namoonni baay’een buna akka miira namaa kakaasutti ilaaluun isaanii akka tasaa miti. Qorannoon akka agarsiisutti buna yeroo hunda dhuguun miira gaarii kan akka gammachuu fi gammachuu, akkasumas fayyaa sammuu dubartootaa illee fooyyessuu wajjin walqabsiiseera. Akka ogeessa nyaataa tokkootti bunni gosa “juice gammachiisaa” ta’uu isaa yeroo dheeraaf shakkaa ture. Qorannoon yaada kana kan deeggaru yoo ta’u, buna dhuguun miira gaarii kan akka gammachuu, gaarummaa, jaalala, hiriyummaa fi tasgabbii wajjin walqabatee akka jiru mul’isa. Kan nama ajaa’ibu qorannoowwan kanneen keessatti miira gadhee buna dhuguu waliin walqabatu hin argamne. Sababni sirrii bunaan faayidaa miira gaarii qabu duuba jiru ammallee ifa ta’uu baatus, buna baay’ee yoo dhugdu (guyyaatti hanga gara kooppii shanii) faayidaan fayyaa ta’uu danda’u akka guddatu ifaadha.
#2: Bunni dhukkuboota biroo hedduu gadi buusuuf yaala.
Qorannoon bal’aan buna dhuguun carraa dhukkuboota adda addaa hir’isuu qofa osoo hin taane, gosoota kaansarii adda ta’an kanneen akka kaansarii harmaa, kolooreektaalaa, endometrial, fi piroostaatii irraa ittisa akka ta’e mirkaneessee jira. Kana malees carraa dhukkuba onnee fi dhukkuba Parkinson’s akka hir’isu argameera. Faayidaan bunni battalaa kan akka dammaqina dabaluu fi yaadachuu guddisuu yeroo baayyee kan beekamu yoo ta’u, fayyaa hubannoof faayidaa yeroo dheeraa qaba. Antioksidaantoonni buna keessatti argaman baay’inaan amaloota farra inflammatory kan qaban yoo ta’u, kunis hojii hubannoo eeguu fi carraa dhukkuboota yeroo dheeraa fayyaa sammuu waliin walqabatan hir’isuu danda’a.
#3: Bunni antioxidants baay’ee of keessaa qaba
Bunaan antioxidants hedduu kan of keessaa qabu yoo ta’u, isaanis free radicals miidhaa geessisan irratti akka waraanaatti kan hojjetan yoo ta’u, kunis seelii qaama keessanii irratti miidhaa geessisuu fi haala fayyaa yeroo dheeraa kan akka dhukkuba onnee fi dhukkuba sukkaaraa fiduu danda’a. Akka qorannoon dhiheenya kana Journal of Nutrition irratti gaggeeffame agarsiisutti bunni madda antioxidants ga’eessota Ameerikaa keessatti adda dureedha. Asiidiin kilooroojeeniik, kompaawundii barbaachisaa biqiltoota irratti hundaa’ee fi buna keessatti argamu, antioksidaantii guddaa kan ta’ee fi inflammation hir’isuu, dhiibbaa dhiigaa hir’isuu fi dhukkuboota yeroo dheeraa irraa eeguu danda’uudha. Dabalataanis, bunni carraa dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa hir’isuu waan danda’uuf jireenya fayya qabeessa ta’eef dabalata gatii guddaa qabu taasisa.
#4: Dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa hir’isuu danda’a.
Akka xiinxala meetaa bara 2018 gaggeeffame kan qorannoowwan kanaan duraa 30 gamaaggame agarsiisutti, buna dhuguun carraa dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa gadi aanaa ta’een walqabatee jira. Xiinxalli kun akka agarsiisutti buna dabalataa guyyaa guyyaan dhuguu hunda waliin carraan dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabamuu 6. Kunis bunni amaloota adda addaa kan akka antioxidants, farra inflammatory nature, fi dandeettii inni kaalorii gubuu keessatti gargaaruu danda’uu isaatiin walqabatee ta’uu danda’a, kunis waliin ta’uun maaykiroobii garaachaa ujummoo garaachaa keessatti dhiibbaa gaarii geessisuudhaan fayyaa ni guddisu.
#5: Bunni atileeti fooyya’aa akka taatu si gargaaruu danda’a
Bunni humna siif kennuu fi sochii qaamaa cimaa booda akka fayyitu si gargaaruu akka danda’u dhoksaa miti. Ogeessi fayyaa Saashaan bunni gahumsa atileetiksii akka guddisu, dhukkubbii akka hir’isu, yeroo sochii qaamaa gootan cimsee fi saffisaan akka of dhiibdan kan isin dandeessisu ta’uu saayinsiidhaan mirkanaa’uu isaa mirkaneessa. Kana malees, qorannoon akka agarsiisutti buna dhuguun ciminaa fi obsa fooyyessuu kan danda’u yoo ta’u, dhukkubbii maashaalee hir’isuu danda’a. Kan nama ajaa’ibu, sochii qaamaa cimaa booda buna kaarboohayidireetii waliin wal-qabsiisuun dandeettii qaamni maashaalee keessatti gilaayikoojinii kuusuu dabaluu akka danda’u, kunis yeroo sochii qaamaa guyyaa itti aanutti anniisaa ol’aanaa akka argamsiisu qorannoon ni mul’isa.
#6: Yoo wal irraa hin cinne ta’e, bishaan qaama keessaa hir’achuutti hin geessu.
Bunni yeroo dheeraaf akka fincaan namaa balleessutti beekamtii kan argate yoo ta’u, kunis bishaan qaama keessaa hir’achuu danda’a. Haa ta’u malee, qorannoon dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti guyyoota afuriif yeroo hunda yoo dhuguun qaamni bu’aa kanaaf madaquu danda’a. Furtuu buna dhugdu keessatti walsimannaa eeguudha. Fakkeenyaaf, yeroo baayʼee ganama kooppii tokko lama yoo dhugde, garuu akka tasaa sadii ykn afur yoo qabaatte, bishaan qaama keessaa hirʼachuu dandaʼa, kunis mataa dhukkubbii fi anniisaa hirʼisuu dandaʼa. Miidhaa hin barbaadamne kana irraa of eeguuf hanga danda’ametti walsimachuun murteessaadha. Dhugaa dubbachuuf, bunni keessan walsimannaa yoo eegdan, dhugumatti buna keessan bishaan namaa hirʼisuu mannaa buʼaa bishaan itti naquu qabaachuu dandaʼa. Kanaaf, yoo jaalallee buna taate bilisa ta’i.
Odeeffannoo dabalataa hojii Yoya fi tajaajila isaa ilaalchisee, maaloo daawwadhaa!!!
www.yooyaapress.com